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研習活動

110年在職勞工教育訓練-預防肌肉骨骼傷害之肌力遊戲

張貼時間:2021-11-15
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預防肌少症與肌肉骨骼傷害範例運動:

【全世界最好的伸展運動】
動態伸展—用於運動前的暖身
可以提高心跳、增加血液循環、活動關節、軟化肌肉、啟動神經連結等
這次要介紹給大家的運動
就很適合用於主運動前的暖身

★此運動的目的有:
1. 鬆動胸椎旋轉角度
2. 活動肩關節、髖關節
3. 伸展大腿後側、小腿後側肌群
4. 伸展髖關節前側屈肌

◇此運動容易出錯的地方有:
1. 前腳膝蓋內扣或超過腳趾頭
2. 後腳腳跟朝外,重心壓在大拇指上(拇指外翻)
3. 抬手肩膀過度後伸
4. 撐地肩膀聳肩
5. 頸部過於用力

◆以上出錯的問題可以透過以下建議調整:
1. 前腳膝蓋往外推,拉起足弓
2. 重心盡量吃到前腳髖關節,減少踝關節負荷
3. 後腳膝蓋盡量朝向地板,不要靠近身體中線
4. 抬手在轉身時,手沿著身體慢慢打開,先確定身體旋轉到底了再打開肩關節
5. 如果感覺抬手肩膀後側有痠痛,通常代表肩膀過度後伸
6. 撐地肩膀腋下用力,讓肩膀遠離同側耳朵
7. 頸部先放鬆看向地板,再試著以頭頂為中心,水平旋轉頸部,以輕鬆自在為原則,不勉強看向天花板。如果還是容易頸部痠痛,就改成眼睛看地板的版本進行。

以上運動如果在執行過程中有疼痛產生
請停止運動
詢問醫師或物理治療師
了解此運動造成疼痛的原因

#張勝傑物理治療師
 

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